Kriya "Dla Podniesienia"

Ten łatwy zestaw ćwiczeń jest doskonały jako rozgrzewka.
Systematycznie ćwiczy kręgosłup i wzmaga krążenie prany, tym samym harmonizując czakry.



1. Pozycja Orła. Usiądź w pozycji łatwej. Podnieś ramiona w górę tworząc kąt 60 stopni.
Zwiń palce tak, aby opuszki palców dotykały górnej części wewnętrznej strony dłoni. Kciuki obu rąk zwrócone są do siebie.
Oczy zamknięte, skup uwagę ponad głową. Oddychaj Oddechem Ognia przez 1-3 minuty.
Zrób wdech i połącz kciuki razem ponad głową, prostując pozostałe palce.
Wydech, zastosuj zamek podstawy (mulbandh) na bezdechu. Wdech i rozluźnij się.
To ćwiczenie otwiera płuca, sprawia że obie półkule są w stanie skoncentrowanej uwagi oraz scala pole elektromagnetyczne.



2. Jazda Wielbłądem (wyginanie kręgosłupa). Siedząc w pozycji łatwej złap się obiema dłońmi za kostki. Z wdechem wyginaj kręgosłup do przodu, z wydechem wyginaj kręgosłup do tyłu, utrzymując barki rozluźnione i głowę w pozycji prostej. Kontynuuj rytmicznie, oddychając głęboko przez 1-3 minuty. Wdech, wydech i rozluźnij się. To ćwiczenie pobudza i rozciąga dolną i środkową partię kręgosłupa.

3. Skręty kręgosłupa. Siedząc w pozycji łatwej, złap się za barki w taki sposób, aby palce były z przodu a kciuki z tyłu, utrzymuj łokcie wysoko, ramiona równoległe do podłogi. z wdechem skręcaj tułów i głowę w lewo, z wydechem skręcaj w prawo. Kontynuuj przez
1-4 minuty. Zrób wdech zwracając tułów i głowę do przodu. Wydech i rozluźnij się. To ćwiczenie pobudza i rozciąga dolną i środkową partię kręgosłupa.

4. Rozciąganie Nerwu Życia. Wyciągnij obie nogi do przodu. Złap się za duże palce stóp tworząc „zamek palców“ – palec wskazujący i środkowy przyciągają duży palec stopy, a kciuk naciska z przodu paznokieć dużego palca. Zrób wydech wydłużając kręgosłup, zginając się do przodu od pasa, cały czas kontynuując wydłużanie kręgosłupa. Głowę pochylaj na końcu. Wdech i używając nóg podnoś tułów w górę, głowa podąża na końcu. Kontynuuj z głębokim, mocnym oddechem przez 1-3 minuty. Wdech, podnieś tułów i głowę do góry wstrzymując przez chwilę oddech. Utrzymując pozycję, wydech i pozostań na bezdechu przez chwilę. Wdech i rozluźnij się. To ćwiczenie działa na dolną i środkową partię kręgosłupa

5. Zmodyfikowana Maha Mudra. Usiądź na prawej pięcie z lewą nogą wyciągniętą do przodu. Złap się za duży palec lewej stopy obiema dłońmi, stosując nacisk na duży palec stopy. Z wydechem obniż łokcie do podłogi wydłużając kręgosłup; zginając się w pasie kontynuuj wydłużanie kręgosłupa. Na końcu pochyl głowę do kolana. Utrzymuj tę pozycję
z Oddechem Ognia przez 1-2 minuty. Wdech, z wydechem wyciągaj głowę i tułów do przodu i niżej. Utrzymaj pozycję przez chwilę na bezdechu. Wdech. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Na końcu rozluźnij się. To ćwiczenie pomaga w wydalaniu, rozciąga nerw kulszowy, i wzmaga krążenie w wyższej partii tułowia.

6. Rozciąganie Nerwu Życia. W pozycji siedzącej rozłóż nogi szeroko na boki
i złap się za duże palce stóp. Z wdechem wyprostuj kręgosłup do góry, pociągając za duże palce. Z wydechem zginaj się w pasie pochylając głowę do lewego kolana. Z wdechem unoś tułów i głowę do góry, do pozycji środkowej, z wydechem zginaj się w pasie pochylając głowę do prawego kolana. Kontynuuj, mocno oddychając, przez 1-2 minuty. Następnie wdech do góry, do pozycji środkowej, wydech w dół zginając się w pasie i dotykając czołem podłogi. Kontynuuj ten ruch w górę i w dół przez 1 minutę, następnie zrób wdech w górę prostując kręgosłup. Z wydechem pochyl czoło do podłogi i pozostań przez chwilę w tej pozycji na bezdechu, rozciągając kręgosłup bardziej do przodu i pochylając się niżej. Wdech
i rozluźnij się. To ćwiczenie nadaje giętkości niższej partii kręgosłupa i kości krzyżowej, oraz zasila pole elektromagnetyczne.

7. Pozycja Kobry. Połóż się na brzuchu z dłońmi spoczywającymi płasko na podłodze, pod barkami. Pięty są razem, stopy zwrócone w górę. Z wdechem unoś się do pozycji kobry, wyginając kręgosłup łukiem, krąg po kręgu zaczynając od kręgów szyjnych do kręgów podstawy kręgosłupa, aż do wyprostowania ramion. W tej pozycji zacznij oddychać Oddechem Ognia. Kontynuuj przez 1-3 minuty. Wdech, wygnij maksymalnie kręgosłup. Wydech. Na bezdechu zastosuj mulbandh. Wdech. Z wydechem pomału obniżaj ramiona i rozluźniaj kręgosłup; krąg po kręgu od podstawy do szczytu kręgosłupa. Zrelaksuj się leżąc na brzuchu z podbródkiem na podłodze i ramionami po bokach ciała. To ćwiczenie harmonizuje energię seksualną i przyciąga pranę dla zrównoważenia apany tak, że energia kundalini może w następnych ćwiczeniach przejść do wyższych ośrodków.

8. Unoszenie ramion. Usiądź w Pozycji Łatwej. Umieść dłonie na kolanach. Z wdechem unieś barki w kierunku uszu. Z wydechem opuść barki. Kontynuuj rytmicznie z mocnym oddechem przez 1-2 minuty. Wdech. Wydech i rozluźnij się. To ćwiczenie harmonizuje wyższe czakry i otwiera hormonalne bramy do wyższych ośrodków mózgowych.

9. Krążenia Szyi. Usiądź w Pozycji Łatwej. Zacznij krążenia głową zgodnie z kierunkiem zegara, przyciągając prawe ucho do prawego barku, tył głowy do tyłu szyi, lewe ucho do lewego barku, podbródek do klatki piersiowej. Barki pozostają rozluźnione w bezruchu. Szyja powinna być łagodnie naciągana podczas krążenia głową. Kontynuuj przez 1-2 minuty, zmień kierunek i kontynuuj przez następne 1-2 minuty. Wyprostuj szyję i głowę
w pozycji centralnej i rozluźnij się.

10. Sat Kriya. Usiądź na piętach z ramionami w górze ponad głową i dłońmi splecionymi razem. Palce splecione, palce wskazujące są wyprostowane w górę. Kciuki są skrzyżowane; mężczyźni zakładają prawy na lewy, kobiety krzyżują lewy na prawym. Zacznij śpiewać mantrę „SAT NAM“ w regularnym rytmie, 8 razy w ciągu dziesięciu sekund. Śpiewaj dźwięk „SAT“ z punktu pępka i splotu słonecznego wciągając pępek całkowicie do środka i do góry. Na dźwięk „NAM“ rozluźnij pępek i mięśnie brzucha. Kontynuuj przez 3-7 minut. Wdech, zaciśnij mocno mięśnie od pośladków, wzdłuż kręgosłupa, po łopatki. Mentalnie pozwól energii przepływać w górę do czubka czaszki. Wydech. Głęboki wdech. Całkowity wydech, zastosuj mulbandh na bezdechu. Rozluźnij się, wpuść powietrze. Sat Kriya rozprowadza energię kundalini poprzez układ czakr, wzmaga trawienie i wzmacnia system nerwowy.

Zrelaksuj się w pozycji łatwej lub leżąc na plecach z ramionami wzdłuż ciała, wewnętrzna strona dłoni skierowana w górę. Głęboki relaks pozwoli Ci odczuć i świadomie zintegrować zmiany na poziomie ciała i umysłu, zmiany, które przyniosła praktyka tej kriyi. To pozwala Ci odczuć poszerzenie jaźni poprzez pole magnetyczne i aurę oraz pozwala na głębokie odprężenie ciała fizycznego.

medytacja pochodzi ze strony: http://www.kundaliniyoga.pl/